Hacer las 4 comidas diarias desayuno, almuerzo, merienda y cena. Aunque no tengas hambre, de esa manera el hambre correrá detrás de tuyo.
Pasar por alto una de las comidas multiplica el apetito en la comida que sigue.
El hígado tiene azúcar en depósito para solventar los requerimientos por 8 horas, si no desayunas el organismo no es tonto, lo fabrica a partir del músculo.
No consumir aceite favorece el envejecimiento prematuro. Y participa entre otras cosas en la fabricación de hormonas.
Movilizar el intestino todos los días es un buen hábito.
Descanso nocturno reparador. (Predispone a la fabricación de la sustancia que generan la saciedad).
Consumir la cantidad de agua diaria. (genera hidratación, ayuda a la eliminación de desechos del organismo y al trasporte de todas las sustancias que el organismo necesita.
Consumir vegetales cocidos y crudos.
Alimentación variada, aumenta la flora intestinal y eso es muy saludable y evita enfermedades.
Incorporar legumbres. Ayuda a las personas con constipación. Y ayuda en el descenso del colesterol .
Variedad de carnes: vaca, pollo, cerdo, pescado blanco (merluza) y pescado azul (caballa, atún, salmón) (con esta variedad se conserva el equilibrio interno de ácidos grasos.
Consumir la cantidad de sal adecuada.
Frutas variadas y en las cantidades adecuadas.
Frutas secas 2 veces por semana en las cantidades adecuadas.( poseen ácidos grasos esenciales vitaminas , fibras .etc.
Consumir leche o sustitutos para lograr los requerimientos diarios de calcio. De lo contrario seremos propensos a la osteoporosis.
Consumir la cantidad de proteína diaria que tu cuerpo necesita. Para reponer lo que el cuerpo necesita diariamente.
No tomar la infusión del desayuno y la merienda muy caliente. Con esta estrategia el desayuno y la merienda se acorta .